Sabrás que el combo ejercicio-alimentación es básico para mantener un peso saludable y bajar esos kilos de más que muchas veces ganamos en invierno. Aunque podamos adelgazar con un plan alimenticio equilibrado únicamente, el ejercicio es clave para no perder masa muscular y nos ayudara a mantenernos fuertes y saludables en todos los sentidos.
Ahora bien, si quieres empezar a quemar calorías y grasa de manera más intensa, sigue los siguientes ejercicios
Los cinco mejores ejercicios para quemar calorías rápidamente.
Los ejercicios de cardio que elevan las pulsaciones son los que más ayudan a adelgazar. Y si los combinas con algunos de fuerza, podrás tonificar y aumentar la masa muscular, además de quemar calorías. A continuación, te presento 5 ejercicios “quema grasa”.
Jumping Jack
Lo único que debes hacer es saltar de tijera con pies y manos. Es decir, empiezas con pies juntos y las manos sobre las caderas para después dar saltos abriendo y cerrando las piernas y brazos al mismo tiempo. A una buena velocidad y ritmo es posible quemar hasta 300 calorías en 30 minutos.
Burpees
Estos ejercicios son muy completos, ya que te permiten trabajar la fuerza, la resistencia y la coordinación. Se ha visto que una persona que pesa, aproximadamente, 60kg puede quemar calorías por cada minuto de burpees. Esto es así porque incluye varios movimientos como la sentadilla, la flexión y el salto con los que puedes acelerar pulsaciones y fortalecer músculos.
Skipping, elevación de piernas hasta la cadera
El ejercicio mejor conocido como skipping ayuda a quemar alrededor de 6 calorías por minuto. Puedes variar la intensidad, es fácil e ideal para calentar los músculos.
Levantar la rodilla derecha hacia el pecho, ligeramente por encima del nivel de la cintura. Al mismo tiempo, se mueve el brazo izquierdo hacia adelante. Se baja rápidamente la pierna derecha desplazando hacia atrás el brazo izquierdo. Repetir con la pierna izquierda y el brazo derecho a buen ritmo, o trotar en el mismo lugar.
Mountain climbers para quemar calorías
Este ejercicio consiste en realizar una plancha frontal sobre las manos y llevar las rodillas al pecho cambiando las piernas y cayendo sobre las puntas de los pies. Con los mountain climbers puedes quemar alrededor de 45 calorías por cada cinco minutos de hacerlos. Son excelentes para aumentar la condición física, así que, definitivamente, no pueden faltar en tu rutina de cardio.
Saltar con o sin cuerda
¿Sabías que si haces una rutina intensa de 30 minutos de saltos con cuerda podrías quemar hasta 400 calorías? Y si te gustan los retos y probarte a ti mismo, puedes variar el tipo de salto para que el ejercicio sea más fuerte. Por ejemplo, puedes cambiar ambas piernas o hacer repeticiones con una sola pierna y después con la otra.
Es importante recalcar que saltar a la cuerda es un el ejercicio ideal para quemar calorías y perder peso. Y es que en cada salto que das involucras todos los músculos del cuerpo: piernas, pectorales, hombros, espalda, abdomen, glúteos y brazos. Los expertos dicen que 10 minutos de saltos con cuerda pueden hacer la misma función que 30 minutos de trote seguido.
Recuerda, una buena rutina debe empezar con un calentamiento, ya que esto activará los músculos y el sistema nervioso central. También, después de cada entrenamiento deberás finalizar con estiramientos para ayudar al cuerpo a recuperarse y volver a su estado normal.
Los cinco mejores ejercicios para quemar calorías rápidamente
Jumping Jack
Burpees
Skipping elevación de piernas hasta la cadera.
Mountain climbers para quemar calorías
Saltar con o sin cuerda
Tec. Lorena Viera
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