Necesitas un cambio pronto pero no sabes por dónde empezar. Todos deseamos una vida mejor y más plena, para ello es necesario un equilibrio entre alimentación y actividad fÃsica
¿Eres sedentario? ¿Trabajas desde un escritorio? ¿El gasto calórico es menor a lo que consumes?
El sedentarismo triplica la posibilidad de sufrir un infarto y cuadriplica la posibilidad de ser hipertenso. Hay tres cosas para tener en cuenta: Lo que deseas, lo que piensas, y lo que debes hacer (Thomas de Aquino) pero no siempre se alinean.
Muchas veces nos repetimos, no tengo tiempo para hacer ejercicio, no tengo el tiempo para elaborar mis propios alimentos, no me alcanzan las horas del dÃa para descansar lo suficiente.
Puedes seguir poniendo excusas o generar cambios
No se trata de armar un plan si no de ponerlo en práctica, de continuar un dÃa a la vez.
Uno de los hábitos que más cuesta incorporar es la actividad fÃsica y para empezar sugiero un control médico primeramente para saber que todo está bien.
No veas el ejercicio como un castigo o desde la obligación si no piénsalo cómo un liberador de tensiones, un encuentro con tu bienestar o cómo un espacio lúdico. Reúnete con personas que sean activas y tengan hábitos saludables que sean positivas y motivadoras.
Recuerda que es mucho más efectivo hacer poco de manera constante que hacer todos los dÃas y sostenerlo solo un mes.
Te sugiero estos Tips efectivos diarios:
No estés más de una hora sentado, ponte de pie y camina
No uses ascensor usa escaleras
Para distancias cortas usa la bicicleta o simplemente camina
Camina todo lo que puedas, 10 mil pasos al dÃa es la meta para conseguir
Realiza una actividad fÃsica que te guste, comienza con lo mÃnimo que puedas comprometerte a hacer
Toma más agua, menos jugos y gaseosas
Planifica tus compras en el supermercado y no vayas con hambre
Come despacio, tomate al menos 20 minutos para cada comida.
No comas del paquete, sÃrvete la porción en el plato y guarda el resto
No comas de la fuente ni lleves la fuente a la mesa
Ten siempre a mano, en tu mochila o en el trabajo snack saludables como frutos secos o frutas frescas
Elige más de lo bueno y menos de lo malo
Para llegar a la meta el secreto es PRACTICAR.