Tres ejercicios completos para lograr desarrollar la masa muscular y quemar grasa.
La plancha, las sentadillas y los burpees son ejercicios imprescindibles en cualquier rutina que busque alcanzar un estado de forma óptimo y beneficios clave para la salud.
Sentadillas: más importantes de lo que parecen
La sentadilla es un ejercicio natural y es imprescindible practicarlo habitualmente.
Puede que no seamos conscientes de su importancia, pero si no quieres perder tu autonomía para cosas tan básicas como levantarte de la cama, sentarte, ir al baño, levantar peso o entrar y salir del auto, te recomendamos realizar sentadillas con regularidad.
Beneficios
El fortalecimiento de los miembros inferiores mejora los movimientos y permite reducir el riesgo de sufrir lesiones articulares o accidentes.
Ayuda a tonificar los músculos del tren inferior.
Fortalece el core.
Al trabajar los músculos estabilizadores, se fomentan el equilibrio y la movilidad.
Es un ejercicio funcional que no hay que menospreciar ya que sentarse y levantarse, o agacharse para levantar peso, es algo que hacemos en nuestro día a día.
La plancha: core y abdominales de hierro
Es a través de estos ejercicios trabajamos el core, compuesto por varios grupos musculares que comprenden abdominales, espalda, caderas, pelvis y glúteos, y es fundamental para la salud de tu espalda
Si la zona es débil puede causar todo tipo de problemas posturales el mayor problema asociado a la debilidad del core es el dolor lumbar, algo a lo que casi todo el mundo se ha tenido que enfrentar alguna vez.
Beneficios
Reduce el riesgo de sufrir lesiones y previene dolores de espalda, cuello y hombro.
Mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.
Facilita la respiración al mejorar la higiene postural.
Cuanto más fuerte sea la musculatura del core, mayor protección para los órganos internos.
Ayuda a completar labores cotidianas de todo tipo que impliquen agacharse o girarse, entre otras.
Burpees: son tan odiados como necesarios
Pueden que no sean los más preferidos de los ejercicios, pero son indispensables.
Los burpees mejoran la condición física ayuda mejorar la función cardiorrespiratoria y a quemar calorías, fortaleciendo la musculatura de brazos, pectorales, cuádriceps, isquiotibiales y el core.
Beneficios
Fortalece el tren superior, el core y el tren inferior.
Mejorar tu sistema cardiovascular.
Aumenta el metabolismo basal.
Mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.
Aumenta la fuerza.
La razón fundamental por la que deberías incluirlos en tus rutinas es que te ayudarán a vivir más y mejor. Un motivo que debería ser suficiente excusa para que los realices con frecuencia.