La crema de manà es un alimento de origen vegetal que se obtiene triturando manà hasta lograr una pasta. Su textura es similar a la manteca, de ahà que se la conozca también como manteca de manÃ, aunque no contiene este ingrediente. Es la propia grasa del manà que hace que se forme dicha pasta mantecosa durante su elaboración.
Este alimento, muy popular en Estados Unidos, ha cobrado fama en Latinoamérica y en nuestro paÃs, especialmente buscado por deportistas y vegetarianos, debido a su alto aporte de proteÃnas (25 a 30% de su peso). Una cucharada de crema de manà natural tiene aproximadamente 4 gramos de proteÃna.
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Pero además la crema de manà es rica en grasas saludables (50%), minerales como fósforo, potasio, magnesio y zinc, vitaminas como folato y B6 y B3, y fibra.
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Una porción normal de una cucharada de crema de manà tiene 60 calorÃas. Aunque no es demasiado, se sugiere el consumo moderado y esporádico para reducir el riesgo de sobrepeso, ya que generalmente se la consume junto con otros alimentos densos en energÃa como panificados. Sin embargo, en personas con altos requerimientos energéticos como deportistas, o niños y adolescentes en etapa de crecimiento, es una gran aliada ya que proporciona un buen aporte de energÃa y proteÃnas.
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La mejor crema de manà es la natural, es decir, aquella cuyo único ingrediente sea el manÃ, sin agregado de sal, azúcar, miel, ni aditivos. Se puede hacer casera procesando el manÃ.
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En su versión natural, puede ser consumida desde los 6 meses de edad, de hecho, es una forma segura de comer el manà hasta los 5 años para evitar el riesgo de atragantamiento.
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Por supuesto que no se recomienda en personas con alergia a los frutos secos, y en concreto al manÃ, ya que consumirla puede tener graves consecuencias.
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Te dejo a continuación una receta fácil y nutritiva con crema de manÃ.
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Tortitas de avena con crema de manà y banana.
Para 1 porción:
Mezclar en la licuadora o mixer 3 cucharadas de harina de avena, 2 cucharadas de leche y 2 claras de huevo y una pizca de sal (opcional).
Verter la mezcla de a cucharadas en la sartén y cocinar de ambos lados.
Servir untadas con crema de manà y rodajas de banana por encima.
Si se desea, espolvorear con canela.
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Lic. Nutrición Elizabeth Barcia