Seis hábitos matutinos para ayudarnos a manteneros con energÃa durante todo el dÃa.
Los expertos en salud y bienestar sugieren aplicar 6 hábitos cada mañana y sumarlos a una alimentación que permita tener una vida saludable
Cuidar nuestra rutina de sueño es fundamental para rendir más a lo largo del dÃa, un buen descanso es vital, al igual que lo son las rutinas que tengamos al levantarnos porque eso dependerá nuestra energÃa y cómo enfrentar los objetivos u obstáculos que puedan presentarse a lo largo del dÃa
El levantarse temprano y caminar por la naturaleza, alejarnos de la tecnologÃa o meditar son pequeños hábitos que podemos incluir en el dÃa a dÃa con los que veremos los beneficios al instante.
Los grandes cambios comienzan pequeñas acciones y comenzar a hacerlas sólo depende de nosotros:
1.Levantarse antes.
Si logramos poder levantaros con la salida del sol, comenzaremos el dÃa con un tiempo en calma y sólo para nosotros. Este habito nos ayudará a estar más concentrados durante todo el dÃa además de regular el cuerpo con los ritmos circadianos. ¿Qué significa?, es el ciclo natural del cuerpo a lo largo de 24 horas. Si nos despertamos cuando amanece y nos acostamos cuando anochece, le estamos dando al cuerpo un plus de bienestar.
2.Desconectarnos de la tecnologÃa.
Nos viene muy bien a la hora de irnos a dormir, también es vital cuando nos acabamos de levantar. Lo que hace casi la mayorÃa ni bien abrimos los ojos es consultar su teléfono, su mail, sus redes sociales, lo que activa en exceso nuestro cerebro de forma repentina cuando todavÃa está despertando.
3.Meditación y mindfulness.
Dedicar los primeros minutos del dÃa a actividades relajantes como la meditación nos ayudan a practicar la atención plena. Acercarse al mindfulness, prestar verdadera atención al momento presente, sin juzgar y sin perdernos en consideraciones sobre el pasado y el futuro. Comenzar el dÃa con tranquilidad alejándonos de pensamientos negativos permite tomar la energÃa suficiente para asumir las tareas cotidianas tomando mejores decisiones alejándonos del estrés y la ansiedad. No sólo ayudará a ser más productivo, sino que nuestro bienestar se verá mejorado.
4.Organización.
En las mañanas, generalmente, tenemos poco tiempo para preparar todo antes de irnos al trabajo, por lo que dejar todo listo el dÃa anterior puede mantener el estrés lejos. Algo tan simple como dejar preparada la ropa que nos vamos a poner, consultar la agenda para saber lo que tenemos que hacer al dÃa siguiente o dejarnos preparada la comida para llevarnos la vianda, nos ayudará a que la mañana sea más tranquila y podamos empezar el dÃa con energÃa.
5.Desayuno.
Los expertos en salud sugieren que, además de ser una fuente de energÃa crucial al inicio del dÃa, el desayuno juega un papel fundamental en la promoción de una vida más larga y en la mejora del bienestar psicológico. Incorporar esta primera comida del dÃa se destaca no solo por su capacidad de proporcionar la energÃa necesaria para enfrentar las jornadas, sino también por ser una valiosa oportunidad de consumir alimentos saludables. Esta práctica, que a menudo se descuida, afectando de manera significativa la salud general de las personas. Recordamos la importancia de considerar el desayuno como un elemento esencial en el estilo de vida de las personas que buscan mejorar su estado de ánimo
6.Movernos.
Hacer actividad fÃsica regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor. Puede que al principio nos dé pereza, pero cuando veamos los beneficios instantáneos que tiene hacer algo de ejercicio por las mañanas, cambiaremos de opinión. Simplemente hacer diez minutos de ejercicio fÃsico hará que suban nuestras endorfinas, por lo que nos sentiremos mejor y afrontaremos el dÃa de mejor humor.
Tec. Lorena Viera