Aquà tienes una rutina de ejercicio básica que puedes seguir:
1. Calentamiento: Comienza con 5 a 10 minutos de calentamiento para preparar tu cuerpo para el ejercicio. Puedes hacer saltos de cuerda, correr en el lugar, o hacer movimientos de bajo impacto como saltos y estiramientos.
2. Cardiovascular: Dedica al menos 20 minutos a una actividad cardiovascular que eleve tu ritmo cardÃaco. Puedes correr, andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos o cualquier otra actividad que te guste y que te haga moverte.
3. Fortalecimiento muscular:Â Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular para trabajar diferentes grupos musculares. Puedes hacer flexiones de brazos, sentadillas, zancadas, abdominales, planchas y ejercicios con pesas o bandas de resistencia. Haz de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio, descansando brevemente entre cada serie.
4. Estiramientos: Termina tu rutina con estiramientos para ayudar a relajar los músculos y prevenir lesiones. Estira cada grupo muscular durante 15 a 30 segundos, asegurándote de respirar profundamente y relajarte mientras lo haces.
Recuerda adaptar la rutina a tus necesidades y nivel de condición fÃsica. Puedes realizar esta rutina de ejercicio de 3 a 5 dÃas a la semana, descansando al menos un dÃa entre sesiones para permitir que tu cuerpo se recupere. Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica.
Tec. Lorena Viera